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Atividades saudáveis

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1) Alongamentos

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Estes são os exercícios mais indicados. Devem ser praticados de forma tranqüila e cuidadosa, no mínimo três vezes por semana. Os exercícios de alongamento têm efeitos benéficos importantes se praticados regularmente. Um deles é o aumento do comprimento das fibras musculares, o que proporciona relaxamento. Além disso, melhoram a flexibilidade, a condução dos impulsos nervosos e a circulação sanguínea nos tecidos musculares. O alongamento também atua no humor do paciente, modificando a percepção de sua dor e aumentando a coordenação.

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2) Movimentos biomecanicamente corretos

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Como realizar transferências na cama:

• Deite-se de lado

• Flexione e tire os seus joelhos da cama em direção ao chão, de maneira suave

• Apóie-se nos braços, e não na coluna, para se levantar. Para se deitar, repita o movimento de maneira inversa.

 

Ao realizar movimentos rotatórios:

• Posicione um pé anterior ao outro

• Procure rodar movimentando os membros inferiores e não a coluna, retirando os pés do chão.

 

Relaxamento e alívio do estresse:

• Procure reservar algumas horas do seu dia para realizar atividades que lhe causem prazer e satisfação.

• Realize atividades de relaxamento corporal e mental, o que acarretará menos tensões musculares.

• Lembre-se: dores em geral não pode pôr fim às atividades que lhe trazem satisfação, inclusive sexual.